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Antes de ir a entrenar puedes ver esta motivación para tener una carga de energía extra para que tu entrenamiento sea de lo mejor. https://www.youtube.com/watch?v=DdnEaF4VOGs&t=1s&list=PL5XUK8e1ZEHPvQTgO5wTnBOqACy1eojY8&index=1

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5 razones por los cuales usar anabólicos: Aumento de masa muscular extremadamente rápido Aumento de fuerza y energía Menos agotamiento físico aumento de el volumen de la sangre en un 10% a 20% Inhibición de el cortisol 5 razones por las cuales no usar anabólicos:  Reducción de el tamaño del pene  y de los testículos Menor recuento de espermatozoides Infertilidad Calvicie  desarrollo de senos(ginecomastia)

iniciaremos con: extensión de brazo sentado con mancuerna a dos manos: de 13 a 15 repeticiones flexiones en diamante(con peso si se puede ):de 8 a 10 repeticiones extensiones de tríceps en polea alta : de 12 a 15 repeticiones fondos en barra paralela(con peso si se puede): de 8 a 10 repeticiones (Recomendaciones) Recomiendo descansar de 40 segundos a un minuto para mantener la congestión de el musculo y tener un entrenamiento mas efectivo. Mantenerse hidratado siempre. Mantener el musculo lo mas contraído posible

Cada vez que salgo de el gym o de hacer actividad física que es lo que como? Apenas salgo de el gym: batido de proteína whey: dos scoops de megaplex mass dos bananos cada scoop de ... contiene 28g de proteína=56g de proteína cada banano de 118g contiene 1g de proteína= 2gde proteína Cuando llego a mi casa: huevos cocidos: cuatro huevos pan integral: dos panes un vaso de leche entera : 240ml cada huevo de 50g contiene 13g de proteína=52g de proteína cada pan de 20g contiene 2,6g de proteína =5,2g de proteína cada 240 ml de leche entera contiene 7g de proteína=7g de proteína  TOTAL : 122,2g de proteína

Para esta rutina iniciaremos con un peso liviano y bastantes repeticiones y a medida que acabos cada serie, aumentamos peso,haremos cuatro series de cada ejercicio. Predicador :de 12 a 15 repeticiones Curl en martillo: de 12 a 16 repeticiones predicador con mancuerna: de 12 a 15 repeticiones Curl con barra: de 12 a 16 repeticiones (Recomendaciones) Recomiendo descansar de 40 segundos a un minuto para mantener la congestión de el musculo y tener un entrenamiento mas efectivo. Mantenerse hidratado siempre. Mantener el musculo lo mas contraído posible